Weniger 10 kg pro Monat: So geht's

Die Ziele zum Abnehmen sind sehr unterschiedlich, ebenso wie die Wege, sie zu erreichen. Jemand bevorzugt eine sanfte Gewichtsabnahme, bei der der Körper keinen starken Stress erfährt, und sein Besitzer - ein ständiges Hungergefühl. Für andere ist es einfacher, sich einen Monat lang buchstäblich auf alles zu beschränken, aber in dieser Zeit ein Dutzend Kilogramm zu verlieren. Macht es Sinn, sich zu beeilen und wie wird sich der Körper fühlen, wenn er in einem Monat 10 kg abnimmt? Gibt es sichere Möglichkeiten, dieses Ergebnis zu erzielen?

Viele oder wenige?

Tatsächlich ist ein Verlust von 10 Kilogramm ohne gesundheitliche Schäden nur für diejenigen real, deren anfängliches Körpergewicht deutlich höher als normal ist und der Body-Mass-Index größer als 30 ist. Dies bedeutet, dass bei einer Körpergröße einer Person über 170 cm ihr Körper Das Gewicht beträgt mehr als 100 Kilogramm. Und nach dem Abnehmen von 10 kg verlieren Sie nur 10 % Ihres Gewichts, was Ärzte als maximal zulässige Gewichtsverlustrate betrachten.

Die meisten, die schnell und hart verlieren wollen, haben jedoch einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index von 25 bis 28. Bei einem BMI von 25 (was die Obergrenze der Norm ist! ) beträgt das Gewicht bei einer Körpergröße von 170 cm etwa 72 kg. Und wenn Sie in einem Monat 10 kg verlieren, gehen 14% der Masse verloren, und dies kann bereits sehr unangenehme Folgen für die Gesundheit haben.

Überlegen Sie sich daher, bevor Sie sich eine solche Aufgabe stellen, was Ihnen am wichtigsten ist: um jeden Preis möglichst bald Harmonie zu finden oder mit etwas mehr Ruhe dem angestrebten Ziel zuzustreben, aber ohne den eigenen Körper zu schädigen! !

Absolut jeder kann in 3 Monaten mit minimalem Aufwand 10 kg abnehmen, aber gleichzeitig wird das verlorene Fett mit ziemlicher Sicherheit nicht zurückkehren, wie es bei einer schnellen Gewichtsabnahme oft der Fall ist.

Allgemeine Regeln

Für diejenigen, die einen gesunden Körper und schöne Haut, Nägel und Haare erhalten möchten, ist es besser, in 2 Monaten mehr als 10 kg zu verlieren und nicht in einem. Wenn Sie aber dennoch zu extremen Methoden greifen möchten oder Ihr Gewicht deutlich höher als normal ist, versuchen Sie zumindest die allgemeinen Regeln zu befolgen, die helfen, die möglichen negativen Folgen einer schnellen Gewichtsabnahme zu minimieren:

• Trinken Sie viel Wasser, mindestens 1, 5 Liter pro Tag. Dies reduziert die Belastung der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems, ermöglicht es Ihnen, Giftstoffe und Toxine schnell zu entfernen und eine schöne Haut zu erhalten.
• Werfen Sie alle Konserven und Halbfertigprodukte weg. Sie enthalten viele chemische Zusätze, die nicht zu einer schnellen Gewichtsabnahme beitragen und den Körper vergiften.
• Streichen Sie Zucker, Backwaren und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Wer es richtig süß mag, kann Honig oder Nüsse in kleinen Mengen genießen.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Dadurch erhält der Körper genügend Kalzium, um die Festigkeit der Knochen und Zähne zu erhalten, reduziert jedoch die tägliche Fettaufnahme.

• Essen Sie Diätfleisch: Hähnchenbrust, Kalb, mageres Rindfleisch, Kaninchen. Außerdem ist es besser, es zu dämpfen oder zu kochen, im Extremfall auf dem Grill zu braten, aber nicht in einer Pfanne mit dem hinzugefügten Öl.
• Esse Meeresfrüchte. Sie sind sehr nützlich, da sie eine große Menge an Mineralien und Spurenelementen enthalten, die dazu beitragen, den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau zu halten.
• Beseitigen Sie Alkohol. Neben der Tatsache, dass es Wasser im Körper zurückhält, vergiften seine Zersetzungsprodukte den Körper, überlasten Leber und Nieren und zerstören das Gehirn. Regelmäßiger Bierkonsum von Männern führt aufgrund des hohen Gehalts an Phytoöstrogenen im Getränk zu weiblicher Fettleibigkeit.
• Essen Sie fraktioniert. Dadurch kann der Körper die Nahrung effizient verdauen, die aufgenommenen Kalorien problemlos verbrauchen und kein Fett in die Reserve legen.
• Kohlenhydrate - morgens. Kohlenhydrate, die Sie an einem Tag nicht essen können, werden sich über Nacht als Fettdepots an Ihren Seiten absetzen. Wenn Sie in einem Monat 10 kg abnehmen möchten, ist ein Kohlenhydrat-Dinner nichts für Sie!
• Vorsicht vor Walnüssen. Nüsse, Samen und Trockenfrüchte sind der perfekte Snack für alle, die jede Diät einhalten. Es hilft, den Hunger schnell zu lindern und versorgt den Körper mit wertvollen Nährstoffen. Aber vergessen Sie nicht die Kalorien. Die Tagesgebühr ist nur eine Handvoll solcher Mischung!
• Säfte und Erfrischungsgetränke. Jedes kohlensäurehaltige Getränk reizt die Magenschleimhaut und kann Entzündungen verursachen. In abgepackten Säften und Getränken wie "Coca-Cola" kann der Zuckergehalt bis zu 5 Teelöffel pro Glas betragen. Sie müssen von der Diät ausgeschlossen werden. Pro Tag stehen noch 1-2 Gläser frisch gepresster Saft auf der Speisekarte.
• Holen Sie sich viel Ballaststoffe. Grobe Pflanzenfasern erfüllen gleich drei nützliche Funktionen: Sie unterdrücken den Hunger für lange Zeit, regen die Darmmotilität an, nehmen Giftstoffe auf und scheiden sie aus. Seine Hauptquelle ist frisches Gemüse und Obst, Kleie, gekeimte Samen und Vollkornbrote.

Bereits mit diesen Regeln können Sie in nur zwei Monaten problemlos 10 Kilogramm abnehmen, und wenn Sie diese regelmäßige Übung ergänzen, noch schneller.

Wichtig! Idealerweise sollten solche Prinzipien der Lebensmittelorganisation für alle zur Norm werden. In diesem Fall sinkt das Gewicht in zwei bis drei Monaten leicht, dann stabilisiert es sich und bleibt ungefähr auf dem gleichen Niveau.

TOP 10 Diäten

Für alle, die den Gedanken nicht aufgeben: „Ich will 10 kg schneller abnehmen! " Ernährungswissenschaftler mögen keine extremen Methoden, da die meisten den Stoffwechsel verlangsamen und das Vitamin- und Mineralstoffgleichgewicht im Körper verändern.

Im Folgenden sind die Top 10 der beliebtesten Diäten aufgeführt, deren Bewertungen bei Menschen, die abgenommen haben, nicht die schlechtesten sind:

1. Quark.In einer Woche werden pro Tag ein halbes Kilogramm Hüttenkäse (bis zu 9% Fett) und ein halber Liter fettarmer Kefir konsumiert. Fügen Sie nach und nach 1-2 Früchte pro Tag hinzu, 10-150 Gramm Vollkornbrot.
2. Vegetarier.Fleisch, Geflügel und Fisch sind vom Speiseplan ausgeschlossen und in der harten Variante alle tierischen Produkte. Gemüse, roh oder gedünstet, macht 80 % der Nahrung aus.
3. Ei.Frühstück und Abendessen: 2 hartgekochte Eier, eine Scheibe Schwarzbrot, Tee. Zum Mittagessen: Suppe mit fettarmer Fleisch- oder Gemüsebrühe, ein Stück mageres Fleisch mit Gemüsebeilage.

4. Protein.Die Grundlage der Ernährung ist fettarmes diätetisches gekochtes Fleisch (meist Hähnchenbrust) und gekochtes, frisches oder gebratenes Gemüse. 1-2 Früchte sind pro Tag erlaubt.
5. Apfel.Tatsächlich können Sie bei einer Monodiät nicht länger als 7 Tage bleiben, während denen durchschnittlich ein Kilogramm Körpergewicht benötigt wird. Die gesamte Diät besteht aus 1, 5 kg grünen Äpfeln und Wasser.
6. Getreide.Diät auf Getreidebasis, in Wasser gekocht, ohne Zusatz von Salz und Öl. 2 mal täglich können Sie einen Gemüsesalat mit Zitronendressing essen. Es ist sehr schwierig, einen ganzen Monat darauf zu sitzen.
7. Saft.Es setzt das Vorhandensein von frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften in der Nahrung voraus. Wenn Sie nicht länger als eine Woche darauf sitzen, hilft es Ihnen, 5 bis 10 Kilogramm abzunehmen. Bei längerem Gebrauch wird jedoch der Zahnschmelz zerstört, Magenschmerzen treten auf und Verstopfung beginnt.
8. Frucht.In der Nahrung bleiben nur ungesüßte Früchte, die bis zu 2 kg pro Tag verzehrt werden können. Der Wechsel mit fettarmen Milchprodukten (in verschiedenen Mahlzeiten) ist erlaubt.
9. Schokolade.Eine sehr harte Version der Monodiät, die es Ihnen ermöglicht, 100 Gramm dunkle Schokolade zu essen und grünen Tee in unbegrenzten Mengen pro Tag zu trinken. Diätmissbrauch kann zu verschiedenen Krankheiten führen.
10. Café.Vor jeder Mahlzeit wird eine Tasse Kaffee getrunken (4-5 mal täglich). Dadurch können Sie weniger essen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Gleichzeitig überlastet es aber das Herz und erhöht den Blutdruck.

Wie Sie sehen, sind alle effektiven Diäten, mit denen Sie in einem Monat bis zu 10 Kilogramm loswerden können, nicht ausgewogen.

Bewertungen von Personen, die versucht haben, auf diese Weise mit Übergewicht umzugehen, bestätigen, dass sich das allgemeine Wohlbefinden nach der ersten Woche deutlich verschlechtert. Lohnt es sich also zu ertragen oder ist es besser, eine gesündere Methode zu wählen, die den Körper nicht beeinträchtigt?

Einschränkungen und Kontraindikationen.

Die Verwendung von unausgewogener Ernährung und zu schnelles Abnehmen sind kategorisch kontraindiziert:

• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• bei Vorliegen einer chronischen Erkrankung der inneren Organe;
• akutes Leber- oder Nierenversagen;
• Probleme mit dem Nerven- und Herz-Kreislauf-System;
• onkologische und Autoimmunerkrankungen;
• nachdem Sie kürzlich schwere Verletzungen und Operationen erlitten haben;
• mit aktiven Entzündungsprozessen im Körper;
• wenn die Immunität aus irgendeinem Grund stark eingeschränkt ist;
• mit intensiver körperlicher Aktivität und / oder Krafttraining.

In diesen Fällen können unausgewogene Ernährung und unzureichende Kalorienzufuhr katastrophale Folgen haben, die sogar zum Tod führen können.

Ärzte haben herausgefunden, dass diejenigen, die häufig eine kalorienarme Diät einhalten oder verhungern, allmählich Anorexie entwickeln, eine schwere psychische Erkrankung, die die normale Ernährung beeinträchtigt. Sein Trick ist, dass es für einen Laien sehr schwierig ist, die ersten Symptome zu erkennen. Und wenn sich die Krankheit mit voller Wucht manifestiert, kann nur ein erfahrener Psychiater sie loswerden. Oft ist eine Unterbringung in einer Spezialklinik erforderlich.

Sportübungen

Ab einem Startgewicht von 100 Kilogramm können Sie ohne körperliche Anstrengung 10 kg pro Monat abnehmen, indem Sie einfach die aufgenommene Nahrung um 20 % reduzieren. Aber das auf diese Weise erhaltene Ergebnis wird Ihnen wahrscheinlich nicht zustimmen. Eine Figur, die schnell an Gewicht verliert, ohne Fettschicht bleibt, verschwimmt und verliert ihre klaren Konturen. Die Person wird völlig formlos, die Haut erschlafft und die Muskeln sind in ihren Falten schwer zu erkennen.

Aktive körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, den Muskeltonus zu erhalten, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten und das Kaloriendefizit zu erhöhen, das jetzt nicht nur durch die Reduzierung der üblichen Ernährung, sondern auch durch regelmäßiges Training entsteht. Die verschwindende Fettschicht wird nach und nach durch den Muskelkadaver ersetzt und die Haut bleibt straff und schön.

Auf der Anfangsstufe ist eine Stunde moderates zügiges Gehen oder eine halbe Stunde Aerobic-Training ausreichend. Nach und nach sollte die Belastung erhöht werden, da sich der Körper schnell darauf einstellt.

Sie können erst dann zum Krafttraining übergehen, wenn das meiste Fett bereits entfernt wurde. Andernfalls können Sie das gegenteilige Ergebnis erzielen: Muskeln unter der Fettschicht aufbauen und noch größer werden.

Gewichtsverlust Bewertungen

Die Bewertungen der meisten Abnehmenden bestätigen die Meinung der Experten. Diejenigen, die dank extremer Methoden schnell die geschätzten 10 Kilogramm verloren haben, konnten in 90% der Fälle das erzielte Ergebnis nicht halten.

Bereits nach 1-2 Monaten war das Körperfett wieder vorhanden und teilweise mit deutlicher „Gewichtszunahme".

Diejenigen, die vernünftige Empfehlungen zum Abnehmen von 10 Kilogramm in einem Monat verwendeten und die richtige Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinierten, erreichten diese Zahl etwas später, jedoch mit weniger Aufwand, und die meisten von ihnen konnten das neue Gewicht halten.

Ein paar Wochen Abstand ist es nicht wert, die eigene Gesundheit zu riskieren. Nehmen Sie also die Gewichtsabnahme ernst und zögern Sie nicht, Experten um Rat zu fragen.